Gainer ή πρωτεΐνη - ποια είναι η διαφορά και τι είναι καλύτερο

Με την εμφάνιση του bodybuilding, οι άνθρωποι άρχισαν να σκέφτονται πώς να κάνουν το σώμα τους ισχυρό και υγιές. Κάθε αθλητής γνωρίζει ότι η ανάπτυξη των μυών δεν είναι εύκολη υπόθεση, αυτό απαιτεί πολύ μεγάλη ποσότητα οικοδομικού υλικού - πρωτεΐνης. Η χρήση μόνο φυσικών προϊόντων για τη συλλογή μιας ημερήσιας δόσης πρωτεΐνης είναι αρκετά προβληματική, οπότε οι αθλητές χρησιμοποιούν ειδικά συμπληρώματα. Εξετάστε τους δύο πιο δημοφιλείς τύπους - τους κερδισμένους και τις πρωτεΐνες.

Κερδιστές

Ο Gainer συνδυάζει τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες, έχει σχεδιαστεί για να δημιουργεί πλεόνασμα θερμίδων και επιταχυνόμενη ανάπτυξη μυών. Χρησιμοποιείται για γρήγορη ανάρρωση μετά από άσκηση. Έχει τις ακόλουθες ιδιότητες:

  • Συμπληρώνει την έλλειψη υδατανθράκων στη διατροφή.
  • Επιταχύνει την ανάπτυξη των μυών.
  • Γρήγορα απορροφάται στο σώμα.
  • Αυξάνει την παραγωγή ινσουλίνης.

Τύποι κερδισμένων:

  1. Γρήγορα περιέχουν γρήγορους υδατάνθρακες και μεγάλο αριθμό θερμίδων, έχουν αναλογία υδατανθράκων προς πρωτεΐνες από 60/40 έως 80/20, κατάλληλες για αθλητές με υψηλό μεταβολισμό και χωρίς τάση να κερδίζουν λίπος. Οι μέσες θερμιδικές μερίδες έως 1300 kcal.
  2. Αργή - περιέχουν βραδέως αφομοιώσιμους υδατάνθρακες και μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών, έχουν σχεδιαστεί για μεγαλύτερη διάρκεια πέψης και έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα στη σύνθεση, κατάλληλη για αθλητές που είναι επιρρεπείς σε υπερβολικό βάρος. Οι μέσες θερμιδικές μερίδες έως 1000 kcal.

Πρωτεΐνη

Οι πρωτεΐνες είναι συμπυκνωμένες πρωτεΐνες, έρχονται με τη μορφή κοκτέιλ και δεν περιέχουν τεχνητές ουσίες. Διαθέτει τις παρακάτω ιδιότητες:

  • Περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα.
  • Αφήστε να αποκτήσετε άπαχο μυϊκή μάζα χωρίς λίπος.
  • Επιταχύνετε τη διαδικασία της απώλειας βάρους.
  • Βοηθά στην καλύτερη αντιμετώπιση της σωματικής άσκησης.
  • Αυξήστε τη γενική υγεία και τις επιδόσεις.

Τύποι πρωτεϊνών:

  1. Ορός γάλακτος - διαιρείται σε συμπύκνωμα (περιέχει από 30 έως 90% πρωτεΐνες και μεγάλη ποσότητα συμπληρωμάτων διατροφής), απομονώνει (είναι μια καθαρή πρωτεΐνη με ελάχιστη περιεκτικότητα σε άλλες ουσίες, χρησιμοποιείται κατά την ξήρανση του σώματος) και υδρολύει, , παρέχει μια αύξηση της μυϊκής μάζας σε σύντομο χρονικό διάστημα.
  2. Η καζεΐνη - απορροφάται αργά και χρησιμοποιείται κυρίως πριν από τον ύπνο, αποτρέπει την καταστροφή των μυών κατά την περίοδο έλλειψης φαγητού (τη νύχτα)
  3. Σόγια - καλή για την υγεία, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνες, κατάλληλη για χορτοφάγους, έχει μέσο ρυθμό απορρόφησης, χρησιμοποιείται συνήθως σε σύνθετα συμπληρώματα, καθώς είναι φυτικής προέλευσης και περιέχει ατελής σύνθεση αμινοξέων.
  4. Complex - συνδυάζει διάφορους τύπους πρωτεϊνών για την υποστήριξη πολλαπλών διαδικασιών ταυτόχρονα. Περιέχει γρήγορες και αργές πρωτεΐνες, αλλά αποδεικνύεται ότι το ίδιο είναι καλύτερο να τις παίρνετε ξεχωριστά.

Γενικές ιδιότητες ενός geyner και πρωτεΐνης

  • Και τα δύο συμπληρώματα χρησιμοποιούνται για να κερδίσουν μυϊκή μάζα.
  • Είναι τα πιο δημοφιλή στο bodybuilding.
  • Περιέχουν μεγάλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών και επηρεάζουν την παραγωγικότητα της εκπαίδευσης.
  • Έχουν στη σύνθεση πολλών βασικών βιταμινών και μετάλλων.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ κέρδους και πρωτεΐνης;

Η διαφορά μεταξύ του κέρδους και της πρωτεΐνης είναι ότι η πρωτεΐνη περιέχει καθαρή πρωτεΐνη και ότι ο κέρδος είναι κυρίως υδατάνθρακες, αυτό καθορίζει το σκοπό χρήσης αυτών των συμπληρωμάτων: ο κέρδος χρησιμοποιείται για την αποκατάσταση της ενέργειας και χρησιμοποιείται μετά την άσκηση και το αποτέλεσμα της πρωτεΐνης βασίζεται κυρίως στην οικοδομική λειτουργία. .

Το Geynera έχει μια πιο σύνθετη σύνθεση και αναπληρώνει την παροχή γλυκογόνου, κάτι που δεν μπορεί να λεχθεί για την πρωτεΐνη. Αξίζει να σημειωθεί ότι η χρήση μόνο κερδισμένων για την παροχή εντυπωσιακής αύξησης της μυϊκής μάζας δεν θα λειτουργήσει, θα πρέπει να συνδυάσετε και τους δύο τύπους προσθέτων, καθώς περιέχουν τις απαραίτητες ενώσεις για να διατηρήσουν το σωστό σχήμα.

Gainer και πρωτεΐνες: ποιο είναι το καλύτερο;

  • Δεδομένου ότι οι αυξητές βάρους περιέχουν μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων, είναι πιο κατάλληλες για αρχάριους αθλητές με έλλειψη σωματικού βάρους, αυτό θα βοηθήσει σε συνδυασμό με προπονήσεις για την επίτευξη ταχέων αποτελεσμάτων στην ανάπτυξη μυών. Επίσης οι κερδισμένοι είναι κατάλληλοι για τους νέους για τον ίδιο λόγο.
  • Οι πρωτεΐνες είναι πιο κατάλληλες για επαγγελματίες αθλητές που έχουν βαριά φορτία και χρησιμοποιούνται ενεργά στην προετοιμασία για διαγωνισμούς bodybuilding · θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιούνται από άτομα που είναι επιρρεπή στην πληρότητα, επειδή η πρωτεΐνη είναι καθαρή πρωτεΐνη, η οποία σχεδόν δεν μεταποιείται σε λίπος και δεν προκαλεί άλματα γλυκόζης. Υπάρχουν επίσης διαφορές στην εφαρμογή λαμβάνοντας υπόψη το φύλο του αθλητή - οι γυναίκες είναι πιο κατάλληλες για πρωτεΐνες, καθώς οι γυναικείες ορμόνες συμβάλλουν στην αύξηση του λιπώδους ιστού, κάτι που είναι απαράδεκτο στο bodybuilding και ακόμη και οι γυναίκες έχουν λιγότερο ανεπτυγμένους μύες από τους άνδρες.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η αθλητική διατροφή δεν προορίζεται να αντικαταστήσει τα γεύματα και αποτελεί μόνο συμπλήρωμα της κανονικής διατροφής. Όταν το επιλέγετε, εξετάστε πρώτα τα ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού και θα επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα το συντομότερο δυνατό.

Συνιστάται

Πλασμοποίηση και βιοανάστροφη: ποια είναι η διαφορά και τι είναι καλύτερο;
2019
Ενοικιάστε ένα διαμέρισμα ή πάρτε μια υποθήκη: μια σύγκριση και τι είναι καλύτερο να επιλέξετε
2019
Τι είναι διαφορετική κρέμα "Charlotte" από την κρέμα "Πράγα"
2019