Πότε είναι καλύτερο να τρέχεις το πρωί ή το βράδυ και ποια είναι η θεμελιώδης διαφορά;

Το τρέξιμο είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ενεργοποιηθείς, να φέρει το σώμα και τις σκέψεις σας για να βελτιώσει, εκτός από την υγεία, το καρδιαγγειακό σύστημα.

Πολλοί αρχάριοι αθλήτριες ζητούν την σωστή ερώτηση: "Πότε είναι καλύτερο να τρέχεις, το πρωί ή το βράδυ;". Το άρθρο περιγράφει λεπτομερώς κάθε τύπο εκτέλεσης.

Πρωινή πορεία

Το πρωί λειτουργεί ευεργετικά, αφού μετά την εγρήγορση, η δραστηριότητα του σώματος ενεργοποιείται ταχύτερα, γεγονός που δίνει σθένος για όλη την ημέρα. Το καρδιαγγειακό σύστημα βελτιώνεται επίσης, καθώς η καρδιά αρχίζει να αντλεί περισσότερο αίμα από το συνηθισμένο κατά τη διάρκεια του αγώνα. Στη διαδικασία τακτικής τζόγκινγκ αυξάνεται ο όγκος των πνευμόνων, αναπτύσσονται αιμοφόρα αγγεία και υπάρχει ενεργός αγώνας με την παχυσαρκία.

Οι ασκήσεις κατά το πρώτο μισό της ημέρας συμβάλλουν στην ενεργό απώλεια βάρους, το κύριο πράγμα είναι να τρέξει με άδειο στομάχι, οπότε το σώμα θα αναγκαστεί να απορροφήσει ενέργεια από λιπώδεις ιστούς, επιταχύνοντας έτσι τη διαδικασία καύσης λίπους και βελτιώνοντας τον μυϊκό τόνο.

Προκειμένου το τζόκινγκ να είναι χρήσιμο, αλλά όχι επιβλαβές, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι για αρχάριους αθλητές, στην πρώτη εβδομάδα θα αρκεί να διανύσουμε όχι περισσότερο από τρία χιλιόμετρα. Στο μέλλον, αυξήστε την απόσταση σε 10 χιλιόμετρα . Η καλύτερη στιγμή για να τρέξετε από τις 6 έως τις 8 π.μ., αυτή τη στιγμή η προπόνηση είναι πιο αποτελεσματική. Ένα τέτοιο καθεστώς δεν θα είναι αγχωτικό για το σώμα, αλλά μόνο το βελτιστοποιεί και θα φέρει τους μυς σε τόνο.

Οι τρέχουσες τάξεις το πρωί θα είναι χρήσιμες μόνο αν τις εκτελείτε τακτικά.

Βραδινό τρέξιμο

Το τρέξιμο ή το περπάτημα στο τέλος της ημέρας είναι τόσο εξυπηρετικό όσο νωρίς το πρωί. Ωστόσο, το βράδυ τζόκινγκ φέρνει άλλα οφέλη. Το τρέξιμο το βράδυ σας επιτρέπει να ανακουφίσετε την άγχος που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θα είναι χρήσιμο για τους ανθρώπους που είναι επιρρεπείς σε υπερβολικό ψυχολογικό στρες, με χαμηλή αντοχή στο στρες και συναισθηματική κατάθλιψη, καθώς στη διαδικασία της εκγύμνασης εκκρίνεται μια μεγάλη ποσότητα ορμόνης ενδορφίνης, η οποία βελτιώνει τη διάθεση και βοηθά στην υπερνίκηση του στρες.

Τρέξιμο μαθήματα τα βράδια σας επιτρέπουν να κάψετε επιπλέον θερμίδες, οι οποίες με τη σειρά τους δεν μπορούν να απορροφηθούν στο σώμα. Η λειτουργία το βράδυ είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για τη διατήρηση του απαιτούμενου βάρους.

Επιπλέον, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι στο τέλος της ημέρας το σύστημα έκκρισης δρα ενεργά στο ανθρώπινο σώμα, επομένως, με τη βοήθεια της λειτουργίας, το σώμα θα καθαριστεί πιο ενεργά.

Το βράδυ το βράδυ θα πρέπει να είναι από τις 7 έως τις 10 το βράδυ . Αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να εξασκηθείτε, επειδή το σώμα δεν έχει ακόμη μετακινηθεί στην παθητική φάση. Εάν χρειάζεται να τρέχετε το πρωί με άδειο στομάχι, τότε πριν από τις βραδινές ώρες πρέπει να φάτε μια σαλάτα ή σούπα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες ή ένα άλλο πιάτο που περιέχει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

Τι είναι συνηθισμένο μεταξύ πρωινών και βραδινών διαδρομών

Το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τη σωματική δύναμη, να βελτιώσετε την υγεία, την αντοχή και να ενισχύσετε τον μυϊκό σκελετό. Με αυτό, δεν είναι απολύτως σημαντικό σε ποια ώρα, το πρωί ή το βράδυ, να οργανώσει τζόκινγκ.

Το τζόκινγκ είναι μια εξαιρετική πρόληψη καρδιαγγειακών και ανοσολογικών ασθενειών. Επιπλέον, βελτιώνονται τα αναπνευστικά, πεπτικά και ενδοκρινικά συστήματα.

Προκειμένου να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα της διδασκαλίας, είναι απαραίτητο να εκτελείται τακτικά και να λαμβάνονται υπόψη ορισμένες συστάσεις. Πρώτον, είναι απαραίτητο να κάνετε μια προθέρμανση πριν από κάθε φυσικό μάθημα, αυτό θα επιτρέψει την αποφυγή διαστρέμματος και άλλων πιθανών τραυματισμών. Δεύτερον, είναι απαραίτητο να επιλέξετε το σωστό χρόνο και χώρο για το τζόκινγκ . Το πρωί είναι καλύτερο να τρέχετε πριν από τα γεύματα, και το βράδυ λίγες ώρες πριν από τον ύπνο. Δεν συνιστάται να τρέχετε κατά μήκος του δρόμου, είναι καλύτερο σε πάρκα και στάδια, ο αέρας είναι ο πιο καθαρός. Και, τρίτον, τα ρούχα και τα υποδήματα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετα, χωρίς να περιορίζουν την κίνηση. Για αθλητικά παπούτσια με καλή συμπεριφορά και καλή απορρόφηση κραδασμών.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ πρωινών και βραδινών διαδρομών

Τα οφέλη από την πρωινή και βραδινή τζόκινγκ είναι σχεδόν τα ίδια, αλλά υπάρχουν κάποιες διαφορές. Εξετάστε μερικά από αυτά.

  1. Το πρωί, η δραστηριότητα στο οδόστρωμα είναι ελάχιστη, αντίστοιχα, ο αέρας είναι καθαρότερος . Και από το βράδυ αυξάνεται σημαντικά η ρύπανση του αερίου, η οποία είναι επιβλαβής για το αναπνευστικό σύστημα.
  2. Η πρωινή πορεία είναι πιο κατάλληλη για την καύση λίπους και την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, ωστόσο, κατά τη διάρκεια της βραδινής διαδρομής το σώμα χρησιμοποιεί μια τεράστια ποσότητα ενέργειας, έτσι υπάρχει μια ενεργή καύση των θερμίδων που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  3. Οι πρωινές ασκήσεις για τρέξιμο θα σας επιτρέψουν να επαναφορτίσετε την ενέργειά σας και να δώσετε μια καλή διάθεση για όλη την ημέρα, με τη σειρά της, που τρέχει τα βράδια σας επιτρέπει να χάσετε μυϊκές και συναισθηματικές εντάσεις. Το βραδινό τζόκινγκ, όπως το πρωινό τζόκινγκ, είναι αναζωογονητικό, οπότε πρέπει να τρέξετε 2-3 ώρες πριν τον ύπνο, διαφορετικά, οι υπερβολικά συναισθηματικοί άνθρωποι μπορεί να βιώσουν αϋπνία.
  4. Κατά τη διάρκεια της πρωινής διαδρομής υπάρχει ένας προσωρινός περιορισμός, επειδή θα χρειαστεί χρόνος εργασίας ή σπουδών. Ως εκ τούτου, το σπορ το βράδυ θα χαλαρώσετε και όχι σε μια βιασύνη.
  5. Πριν από τις πρωινές αθλητικές ασκήσεις χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να ζεσταθεί παρά πριν από τα βράδια.

Για ποιον και ποια πορεία θα είναι πιο κατάλληλη

Η επιλογή του βέλτιστου χρόνου για την εκπαίδευση θα πρέπει να προσεγγιστεί με βάση τον ατομικό βιολογικό ρυθμό και το πρόγραμμα εργασίας .

Όλοι γνωρίζουν ότι, σύμφωνα με τον βιολογικό ρυθμό, οι άνθρωποι γίνονται "κροτίδες", "κουκουβάγιες" και εκείνοι που είναι εξίσου δραστήριοι τόσο το πρωί όσο και το βράδυ. Έτσι, εάν ένα άτομο είναι «λάκκος» - θα είναι πιο δραστήριος το πρωί και είναι εύκολο για αυτόν να αναρριχηθεί σε μια νωρίς ώρα της ημέρας, τότε ένα πρωινό jog θα φέρει τη μέγιστη ευχαρίστηση. Οι "κουκουβάγιες" αντίθετα, η δραστηριότητα πέφτει το βράδυ της ημέρας, οπότε είναι ευκολότερο για αυτούς να παίζουν σπόρ τα βράδια.

Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι δεν πρέπει να αναγκάζετε τον εαυτό σας σε σωματικές δραστηριότητες. Εάν, για παράδειγμα, είναι δύσκολο και οδυνηρό για ένα άτομο να σηκωθεί νωρίς το πρωί, τότε είναι καλύτερο να πάει τρέξιμο τα βράδια. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι αν πάτε ενάντια στο βιολογικό σας ρολόι, μπορείτε να βλάψετε την υγεία και το νευρικό σας σύστημα. Ο αθλητισμός πρέπει να φέρει όχι μόνο σωματική αλλά και ηθική ευχαρίστηση.

Συνιστάται

Ποιο αυτοκίνητο είναι καλύτερο να επιλέξει Qashqai ή Rav 4;
2019
Τι είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα Volkswagen Tiguan ή Hyundai Tucson: χαρακτηριστικά και διαφορές
2019
Ποια είναι η καλύτερη επιλογή του Ketorol ή του Dexalgin;
2019