Τι είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους ή την ποδηλασία;

Μέσα από το ζεστό χρονικό διάστημα, τα περισσότερα υπέρβαρα άτομα αρχίζουν να ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό. Δεν είναι τόσο κρύο και υπάρχει η ευκαιρία να περάσετε μέσα από την πόλη ή να περάσετε μέσα από το πάρκο. Το κύριο πράγμα είναι να τραβήξω μαζί και να το κάνω. Αλλά τι να επιλέξετε για γρήγορη και πιο σημαντική απώλεια βάρους: τζόκινγκ ή ποδηλασία; Αξίζει να κατανοήσετε με περισσότερες λεπτομέρειες.

Τρέξιμο

Σε αυτό το άθλημα , σχεδόν όλοι οι μύες λειτουργούν, δηλαδή οι μηροί, το μπροστινό μέρος, το πίσω μέρος του κάτω ποδιού, ο τύπος, η πλάτη και ο λαιμός. Αλλά μόνο σημαντική είναι η τήρηση των κανόνων της τεχνολογίας, αλλιώς μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας. Είναι επίσης απαραίτητο να αναπνέετε σωστά κατά το τρέξιμο, τότε θα εκπαιδεύσετε συμπεριλαμβανομένων των πνευμόνων.

Γενικά, το τζόκινγκ είναι ένα θαυμάσιο καρδιο και, το σημαντικότερο, μια καλή επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα.

Το πλεονέκτημα είναι ότι το τρέξιμο δεν απαιτεί τεράστια έξοδα, θα είναι αρκετό να αγοράσετε άνετα πάνινα παπούτσια και δεν χρειάζεστε πλέον αξεσουάρ.

Ένα χαμηλό εκπαιδευμένο άτομο θα μπορεί να κάνει αυτό το άθλημα για όχι περισσότερο από μία ώρα, αφού καταναλώνεται πολλή ενέργεια. Αλλά ταυτόχρονα καίει μια τεράστια ποσότητα θερμίδων, έτσι ώστε να τρέχεις πολύ αποτελεσματικά βοηθάει στην απώλεια βάρους. Αν το τζόκινγκ είναι δύσκολο, τότε μπορείτε να το αντικαταστήσετε με μια βόλτα και στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά το ρυθμό.

Τα μειονεκτήματα μπορούν να αποδοθούν μόνο στο γεγονός ότι η λειτουργία έχει αρνητικό αντίκτυπο στον αστράγαλο, δεδομένου ότι μεταφέρει το κύριο φορτίο.

Έτσι, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι με τη σωστή προσέγγιση στο τρέξιμο, μπορείτε να πάρετε ένα καλό αποτέλεσμα, καθώς και να μειώσει σημαντικά το βάρος.

Ποδηλασία

Όταν πατινάζουν, κυρίως οι μύες των μοσχευμάτων των ποδιών, καθώς και οι δικέφαλοι του μηρού . Εάν ενεργοποιείτε ενεργά, αφήστε γρήγορα τα αποθέματα λίπους από τους μύες των γλουτών και τον Τύπο. Επίσης, όπως και όταν τρέχει, η κατάσταση των πνευμόνων και της καρδιάς βελτιώνεται.

Το πλεονέκτημα εδώ είναι ότι το πατινάζ δεν παίρνει τόσο πολλή ενέργεια από το τρέξιμο, έτσι μπορείτε να επεκτείνετε αυτή τη διαδικασία για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί κάνοντας περίπου 1, 5-2 ώρες την ημέρα .

Το μειονέκτημα είναι το ακριβό μέρος, ως καλή μοτοσυκλέτα και εξοπλισμό σε αυτό, είναι ακριβό. Λοιπόν, το γεγονός ότι το χειμώνα, ειδικά στο χιόνι δεν μπορεί να οδηγήσει. Αλλά υπάρχει μια διέξοδος - ένα γυμναστήριο, και αν αγοράσετε μια ετήσια συνδρομή αμέσως, μπορείτε να εξοικονομήσετε καλά. Ταυτόχρονα, στην αίθουσα είναι επωφελής η συμμετοχή σε αυτόματο ποδήλατο καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου, καθώς αυτό θα δώσει την ευκαιρία για διαρκή προσαρμογή.

Τα συμπεράσματα είναι ότι η ποδηλασία βοηθάει να καεί το βάρος και να ενισχύσει το σώμα ως σύνολο.

Τι συμβαίνει ανάμεσα στο τρέξιμο και την ποδηλασία;

Αυτά τα δύο αθλήματα βοηθούν σαφώς να χάσουν τα επιπλέον κιλά . Τόσο τρέξιμο και πατινάζ επηρεάζει αποτελεσματικά το σώμα, συμβάλλοντας στην εκπαίδευση των πνευμόνων, καθώς και την καρδιά. Αν μιλάμε για προπόνηση στο δρόμο, συμβάλλουν στον κορεσμό όλων των οργάνων με οξυγόνο, προκαλώντας την ταχύτερη λειτουργία όλων των κυττάρων, καθώς και των τριχοειδών αγγείων.

Όταν τρέχετε, καθώς και κατά τη διάρκεια του πατινάζ, πρέπει να φορτώσετε σταδιακά το σώμα σας, επειδή η λανθασμένη προσέγγιση μπορεί να οδηγήσει σε κακές συνέπειες, κυρίως αφόρητο πόνο στους μύες και στις αρθρώσεις. Οι μικρές ενέργειες σε λίγο, συνήθως οδηγούν σε εξαιρετικά αποτελέσματα, οπότε είναι καλύτερο να μην βιαστείτε, υπερτονίζοντας το σώμα.

Το κυριότερο είναι και στις δύο περιπτώσεις η τήρηση της σωστής διατροφής, δηλαδή η κατανάλωση τροφών με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, τότε θα προκύψει ένα διπλά αποτελεσματικό αποτέλεσμα. Και καταναλώνετε επίσης περισσότερο νερό και το παίρνετε μαζί σας για τζόκινγκ ή σκι, γιατί όταν ένα άτομο πηγαίνει για αθλήματα, καταναλώνει πολύ υγρό στο σώμα του.

Ο αθλητισμός βοηθά επίσης να απαλλαγούμε από την κατάθλιψη, επειδή κατά τη διάρκεια τζόκινγκ ή πατινάζ, η ντοπαμίνη απελευθερώνεται - η ορμόνη της ευτυχίας, η οποία βοηθά στην καταπολέμηση του ψυχολογικού στρες. Επομένως, εάν έχετε μια κακή διάθεση, τότε μπορείτε να πάτε έξω, να αρχίσετε να κινείστε, γεμίζοντας το μυαλό και το σώμα σας με ευτυχία.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ πορείας και ποδηλασίας;

Αυτά τα δύο είδη αθλημάτων έχουν πολλά κοινά, αλλά υπάρχουν και διαφορές, καθένα είναι καλό και επικίνδυνο με τον δικό του τρόπο, οπότε πρέπει να δώσετε προσοχή στις διαφορές τους.

  1. Όταν τρέχετε, το φορτίο στο σώμα είναι ισχυρότερο από όταν πατινάζ, επειδή στην πραγματικότητα ένα άτομο ανυψώνει το βαρύ σώμα του και εξαιτίας αυτού, καίγονται πολύ περισσότερες θερμίδες.
  2. Όταν ένα άτομο ασχολείται με ένα ποδήλατο, μπορεί να επιβραδύνει και επίσης να κυλήσει σε μια κεκλιμένη ή επίπεδη επιφάνεια χωρίς να τεντώνει τους μυς. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να διατηρηθεί ο μέσος ρυθμός της βόλτας, να είναι ειδικός στο σκι.
  3. Αν υπάρχουν προβλήματα υγείας, ας πούμε με μια καρδιά, ακόμη και η πιο εύκολη πορεία μπορεί να αυξήσει τον παλμό, που μπορεί να οδηγήσει σε θλιβερές συνέπειες, οπότε το ποδήλατο στην περίπτωση αυτή είναι το πιο αποτελεσματικό.
  4. Λόγω του υπερβολικού βάρους, οι περισσότεροι γιατροί συστήνουν να ξεκινούν μαθήματα με μια αργή βόλτα, αυξάνοντας σταδιακά το ρυθμό, και μόνο στη συνέχεια να προσπαθήσουν να τρέξουν, ξεκινώντας αυτή τη διαδικασία γρήγορου περπατήματος. Λοιπόν, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να επιταχύνετε.
  5. Το συχνό βάδισμα σε ένα ποδήλατο επηρεάζει τις αρθρώσεις του γόνατος, καθώς το κύριο βάρος τους πηγαίνει. Και όταν τρέχει, ολόκληρο το σώμα φορτώνεται ομοιόμορφα, αναγκάζοντας όλους τους μυς του σώματος να εργαστούν.
  6. Όταν οδηγείτε, οι γλουτοί επηρεάζονται, οπότε είναι σημαντικό να επιλέξετε και να ρυθμίσετε σωστά τη σέλα, είναι δυνατόν να περικλείσετε κάτι. Αλλά όταν δεν τρέχει τίποτα εμποδίζει, το κύριο πράγμα εδώ είναι να επιλέξετε το σωστό ζεστό, άνετο ρούχα.
  7. Μια τυχαία πτώση από ένα ποδήλατο είναι πολύ οδυνηρή, πράγμα που δεν μπορεί να λεχθεί για μια ασφαλή διαδρομή.
  8. Πριν από την έναρξη της διαδρομής, είναι σημαντικό να ζεσταθείτε και να ξέρετε πώς να αναπνέετε σωστά, ώστε να μην τραυματίσετε τον εαυτό σας, αλλά να πετύχετε το σωστό αποτέλεσμα.
  9. Και το πιο σημαντικό είναι ότι είναι πολύ πιο ενδιαφέρον να οδηγήσετε, επειδή μπορείτε να πάτε μακριά, αλλά αρπάξτε πολλά περισσότερα πράγματα που μπορείτε να βάλετε σε ένα ποδήλατο μαζί σας. Και με ένα φορτίο στους ώμους σας δεν θα τρέξετε μακριά, τόσο περισσότερο πρέπει να επιστρέψετε, είναι πολύ πιο εύκολο να καθίσετε και να κάνετε μια βόλτα, που θα σας επιτρέψει να επιστρέψετε γρήγορα και άνετα.

Πότε, για ποιον και τι είναι καλύτερο να εφαρμοστεί;

Ανάλογα με το ποιο μέρος του σώματος πρέπει να αντλούν και να μειώνουν, θα πρέπει να επιλέξετε ένα ή άλλο άθλημα. Εάν πρόκειται για τους γλουτιαίους μυς, τότε ένα ποδήλατο είναι πιο αποτελεσματικό εδώ. Λοιπόν, αν είναι σημαντικό να μειώσετε την κοιλιά, τότε τρέξτε το δρόμο στο δρόμο.

Όταν υπάρχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, είναι προτιμότερο να μην κάνετε τζόγκινγκ, καθώς προκαλεί σοβαρό φορτίο στους μυς της πλάτης. Ίσως οι μύες των αστραγάλων να βλάψουν, τότε στην περίπτωση αυτή η προτεραιότητα της μοτοσικλέτας. Το κύριο πράγμα είναι να πάρει το φορτίο που δεν θα έβλαπτε το ήδη όχι υγιές σώμα.

Για πολύ παχύ, καθιστικούς ανθρώπους, στο αρχικό στάδιο είναι καλύτερο να οδηγείτε από το να τρέχετε ή να περπατάτε, επειδή το ποδήλατο θα πάρει μέρος ενός βαρύ σώμα και θα είναι ευκολότερο να μετακινήσετε τα πόδια σας.

Αν το σώμα είναι ήδη σε τόνο, τότε περισσότερο νόημα θα είναι από το τρέξιμο, καθώς καίει πολλές θερμίδες, και κατά συνέπεια καίει το βάρος γρηγορότερα.

Είναι σημαντικό να μπορείτε να χρησιμοποιείτε σωστά τη μοτοσυκλέτα, να μετακινείτε έξυπνα τις ταχύτητες έτσι ώστε να μην υπάρχει μεγάλο φορτίο στα πόδια και οι αρθρώσεις γόνατος να μην υποφέρουν. Και ενώ τρέχετε, είναι απαραίτητο να μάθετε σωστή αναπνοή και στη συνέχεια να τρέχετε θα είναι πολύ πιο εύκολο να το κάνετε.

Οποιοσδήποτε άθλημα επιλέγεται, το κύριο πράγμα είναι να προσεγγίσετε το θέμα με σύνεση, τότε το αποτέλεσμα δεν θα σε κρατήσει σε αναμονή, τα επιπλέον κιλά θα φύγουν γρήγορα και η ζωή και η μετακίνηση θα γίνουν ευκολότερα.

Συνιστάται

Τι είναι καλύτερο από το "Afala" ή το "Prostamol Uno": περιγραφή και διαφορές μέσων
2019
Τσάι Κύπρου και Ιβάν - πώς διαφέρουν
2019
Πώς είναι το balayazh διαφορετικό από το highlighting;
2019