Τι είναι καλύτερο και πιο χρήσιμο τζόκινγκ ή κολύμβηση

Δεν είναι περίεργο που λένε: "Το κίνημα - ζωή." Η μέτρια σωματική άσκηση όχι μόνο θα δώσει στο σχήμα το επιθυμητό σχήμα, αλλά θα αυξήσει επίσης τη δύναμη και την αντοχή του σώματος, αλλά θα συμβάλει επίσης στη βελτίωση της διάθεσης και στη βελτίωση της υγείας .

Τόσο τρέξιμο όσο και κολύμβηση θεωρούνται μία από τις καλύτερες προπονήσεις για να τραβήξετε μια φιγούρα, να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά και να ενισχύσετε τους μυς. Καταλαβαίνουμε για ποιον τα απαριθμούμενα αθλήματα θα είναι αποτελεσματικά και τι πρέπει να θυμόμαστε όταν οικοδομούμε ένα σύστημα εκπαίδευσης.

Τρέξιμο ή κολύμβηση στο σώμα

Οι επιστήμονες έχουν από καιρό αποδείξει ότι η κολύμβηση και η λειτουργία με γρήγορο ρυθμό είναι οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να κάψετε τον μέγιστο αριθμό θερμίδων στο συντομότερο δυνατόν. Τόσο κατά τη διάρκεια της κολύμβησης όσο και κατά τη διάρκεια της πορείας το σώμα μας είναι υπό τεράστια πίεση: οι μύες ολόκληρου του σώματος είναι εκπαιδευμένοι και τεντωμένοι, η καρδιά και οι πνεύμονες εργάζονται και αναπτύσσονται ενεργά.

Τα αποτελέσματα μιας καλά κατασκευασμένης προπόνησης θα είναι, πρώτον, ένα ισχυρό και διαρκείας σώμα με εκπαιδευμένους, προεξέχοντες μύες και, δεύτερον, ένα άπαχο και όμορφο σώμα χωρίς μια σταγόνα υπερβολικού λίπους. Και, φυσικά, η μέτρια άσκηση έχει πολύ θετική επίδραση στην υγεία, βελτιώνει τη διάθεση και παράλληλα παρατείνει τη ζωή για αρκετές δεκαετίες!

Τι είναι χρήσιμη εκτέλεση

Η εκγύμναση του Cardio (η οποία περιλαμβάνει τη λειτουργία) θεωρείται αληθινά το πιο αποτελεσματικό άθλημα για την απώλεια βάρους και την ανάπτυξη αντοχής .

Τρέχοντας τέλεια τρένα σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες, ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα και είναι επωφελής για τον καρδιακό μυ. Επιπλέον, κατά την ταχεία κίνηση, το σώμα μας καταναλώνει εντατικά οξυγόνο, αναπτύσσοντας έτσι το αναπνευστικό σύστημα.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ένα άλλο πλεονέκτημα της λειτουργίας - μετά από μισή ώρα εκπαίδευσης του εγκεφάλου, πιστεύοντας ότι το σώμα λαμβάνει υπερβολικό φορτίο (που σημαίνει στρες), θα απελευθερώσει μια γενναιόδωρη δόση ορμονών χαράς, ενδορφινών . Ως αποτέλεσμα, η διάθεση θα αυξηθεί και η απόδοση θα βελτιωθεί. Πολλοί δρομείς λένε ότι μετά από μια προπόνηση αισθάνονται όχι μόνο ήπια, ευχάριστη κούραση, αλλά και πραγματική ευφορία.

Το τρέξιμο, ειδικά το διάστημα (με συνεχή εναλλαγή ταχύτητας), είναι μία από τις πιο ενεργειακές δραστηριότητες - σε μια ώρα εκπαίδευσης μπορείτε να καψετε περίπου 400-500 θερμίδες !

Τι αξίζει να γνωρίζετε για το κολύμπι

Η κολύμβηση δεν είναι μόνο ένα εξαιρετικά ανταμείβοντας άθλημα, αλλά και πολύ ευχάριστο και χαλαρωτικό . Η πισίνα θα βοηθήσει όχι μόνο να ξεφορτωθεί το υπερβολικό βάρος, αλλά και να αναπτύξει ευελιξία και χάρη. Οι τάξεις στο νερό έχουν θετική επίδραση στο μυοσκελετικό σύστημα, σχηματίζουν τη σωστή στάση.

Η κολύμβηση έχει θετική επίδραση στα όργανα του αναπνευστικού συστήματος και επίσης εκπαιδεύει την καρδιά.

Ταυτόχρονα, χάρη στις ιδιαιτερότητες του υδάτινου περιβάλλοντος όπου πραγματοποιούνται μαθήματα κολύμβησης, για μια ώρα εκπαίδευσης μπορείτε να περάσετε μια εντυπωσιακή ποσότητα θερμίδων - περίπου 350 (με αργό ή μεσαίο ρυθμό).

Ένα άλλο σημαντικό πλεονέκτημα αυτού του αθλητισμού είναι η σχεδόν πλήρης απουσία αντενδείξεων - η κολύμβηση μπορεί να εφαρμοστεί ακόμα και ως μέρος της θεραπείας και της προληπτικής φυσικής αγωγής και παρουσία ορισμένων ασθενειών.

Τρέξιμο και κολύμπι: αυτό που είναι κοινό μεταξύ τους

  • Και οι δύο τρέχουν στο πάρκο και ασκούν στην πισίνα συμβάλλει στην αποτελεσματική καύση των θερμίδων και να απαλλαγούμε από την περίσσεια λίπους στο σώμα.
  • Εξίσου καλά αναπτύσσει το αναπνευστικό σύστημα και ενισχύει την καρδιά, συμβάλλοντας στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης και την πρόληψη ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος.
  • Το τρέξιμο και το κολύμπι είναι μεγάλη προπόνηση αντοχής.
  • Η εκπαίδευση βοηθάει στην ανάπτυξη ευελιξίας και μυϊκής δύναμης
  • Οι αθλητές επιταχύνουν τον μεταβολισμό και προωθούν την απελευθέρωση διαδικασιών καύσης λίπους στο σώμα .

Τρέξιμο και κολύμπι: σύγκριση και διαφορές

  1. Κίνδυνος τραυματισμού Οι δρομείς έχουν σημαντικά υψηλότερο κίνδυνο τραυματισμού (ειδικότερα, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα τραυματισμού της άρθρωσης του γόνατος ή έλξης του συνδέσμου, ανεπιτυχώς βάζοντας ένα πόδι σε κίνηση). Η κολύμβηση είναι πολύ λιγότερο τραυματική, επιτρέπεται συχνά σε αυτόν τον αθλητισμό να ασχολείται ακόμα και με άτομα που πάσχουν από ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος και έχουν τραυματισμούς στις αρθρώσεις.
  2. Το τζόγκινγκ έχει πολλές περισσότερες αντενδείξεις : δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν με άτομα που έχουν υπερβολικό βάρος ή έχουν προβλήματα με την καρδιά ή το αναπνευστικό σύστημα.
  3. Διαθεσιμότητα Για να αρχίσουμε να τρέχουμε, χρειαζόμαστε, κατά κανόνα, μόνο αθλητικά πάνινα παπούτσια υψηλής ποιότητας και ένα σχεδόν ή λιγότερο κατάλληλο στίβο κοντά. Αλλά για να βρείτε μια καλή πισίνα, αγοράστε ένα καπέλο και ένα μαγιό για μερικούς μπορεί να είναι πολύ πιο προβληματική από το να βγείτε στο πάρκο και να τρέξετε ένα χιλιόμετρο. Η λειτουργία, συνεπώς, είναι πιο προσιτή και απαιτεί λιγότερες επενδύσεις.
  4. Επίδραση . Οι ασκήσεις Cardio στο πάρκο και οι ασκήσεις στην πισίνα θα σας βοηθήσουν να φέρετε την φιγούρα σε τάξη και να σφίξετε τους μυς. Ωστόσο, τα ελαστικά κολύμβησης είναι λιγότερο από μία ώρα λειτουργίας με μεγάλη ταχύτητα.
  5. Καύση θερμίδων . Η κολύμβηση σε ένα ενεργητικό ύφος (για παράδειγμα, το μαστίγιο) για μια ώρα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από 400-550 θερμίδες. Εάν αυτή η τιμή δεν μπορεί να διατηρηθεί, μπορείτε ελαφρώς να μειώσετε την ταχύτητα - τότε οι θερμίδες θα καούν περίπου 250-300. Για μια ώρα έντονης προπόνησης καρδιο, ο αθλητής καίει 450-600 θερμίδες (γι 'αυτό, η ταχύτητα πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 9 km / h).

Τι είδους άθλημα προτιμάτε;

Ας συνοψίσουμε τα παραπάνω.

Η κολύμβηση είναι χρήσιμη εάν:

  • Υπάρχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, το καρδιαγγειακό ή το αναπνευστικό σύστημα, τις τραυματισμένες αρθρώσεις ή τα κατάγματα .
  • Υπάρχει υπερβολικό βάρος .
  • Θέλω να αναπτύξω όχι μόνο την αντοχή, αλλά και την ευελιξία, τη χάρη, τη σωστή στάση, την ανάπτυξη του όγκου του πνεύμονα.

Το τρέξιμο θα πρέπει να προτιμάται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  1. Εάν θέλετε να μεγιστοποιήσετε την αντοχή .
  2. Ο στόχος είναι να ενισχυθούν οι μύες των μοσχαριών ή η ανάπτυξη του καρδιακού μυός.
  3. Η ανάγκη να καψετε γρήγορα ένα μεγάλο αριθμό θερμίδων ή το συντομότερο δυνατό για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος.
  4. Αν δεν μπορείτε να κολυμπήσετε (δεν υπάρχει πισίνα ή λίμνη κοντά).

Συνιστάται

Τι είναι καλύτερο από το Nurofen ή το Panadol και πώς διαφέρουν;
2019
Bintley T και Bintley M: ποια είναι η διαφορά και τι είναι καλύτερο
2019
Βακτηστατίνη και Bifiform: Σύγκριση μέσων και τι είναι καλύτερο
2019