Τι συμπλήρωμα είναι καλύτερο να αγοράσετε πρωτεΐνη ή κρεατίνη;

Κατά κανόνα, οι αθλητές που αρχίζουν αργά ή γρήγορα, είναι αμηχανία από το ερώτημα: υπάρχει αρκετή κανονική διατροφή για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα ή απαιτούνται πρόσθετες πηγές ενέργειας και θρεπτικών συστατικών; Τα πιο κοινά και συνιστώμενα στοιχεία της αθλητικής διατροφής: πρωτεΐνη και κρεατίνη. Τι είναι καλύτερα να επιλέξω;

Τι είναι η πρωτεΐνη;

Η επιλογή των αθλητικών συμπληρωμάτων καθορίζεται ειδικά από τους στόχους που θέλει να επιτύχει ο αθλητής. Εάν ο στόχος είναι να χάσετε βάρος, να στεγνώσετε και να υπογραμμίσετε την ανακούφιση των μυών - η επιλογή πρέπει να γίνει υπέρ των πρωτεϊνών, τουλάχιστον στα πρώτα στάδια της προπόνησης. Γιατί Το γεγονός είναι ότι η πρωτεΐνη στην παραλλαγή του sportpit έχει μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης και ένα πλήρες σύνολο αμινοξέων που χρειάζεται ο οργανισμός κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης.

Η πρωτεΐνη είναι ένα δομικό υλικό για το σώμα, ειδικότερα, για τους μυς και μια πηγή πρόσθετης ενέργειας. Για να πάρει την ημερήσια δόση πρωτεΐνης και αμινοξέων, ο αθλητής πρέπει να απορροφήσει μια μεγάλη ποσότητα κανονικών τροφών, διαιρώντας το σε αρκετές δόσεις την ημέρα, κάτι που δεν είναι πάντα βολικό. Επιπλέον, ο οργανισμός πρέπει να ζυμώσει ανεξάρτητα τις απαραίτητες ουσίες από τα συνηθισμένα τρόφιμα - η πρόσθετη ενέργεια δαπανάται γι 'αυτό.

Ο ξηρός αναδευτήρας πρωτεΐνης είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση σε πολλαπλούς δίσκους για πολλαπλά γεύματα. Η πρωτεΐνη είναι ένα συμπλήρωμα σπορ με τη μορφή σκόνης, διαλύοντας γρήγορα στο νερό, το γάλα ή ακόμα και το χυμό. Μπορείτε επίσης να το αραιώσετε με ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ ή γιαούρτι - με τη βοήθεια ενός αθλητικού αναδευτήρα, αυτό θα είναι εύκολο, μετά από λίγα λεπτά έντονης ανάδευσης, η πρωτεΐνη διαλύεται εντελώς στο υγρό, χωρίς σβώλους. Αυτό σας επιτρέπει να πάρετε μαζί σας την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης οπουδήποτε, την κατάλληλη στιγμή για να διαλυθεί και να πιείτε γρήγορα στην κατάλληλη στιγμή.

Ένα τέτοιο κοκτέιλ θα κορεστεί το σώμα και για μερικούς θα ικανοποιήσει πολύ την πείνα. Οι πρωτεΐνες και τα αμινοξέα που περιέχονται στην πρωτεΐνη παρουσιάζονται σε αυτήν ήδη σε καθαρή μορφή, εξαιτίας της οποίας απορροφάται εύκολα και γρήγορα από το σώμα, συμπληρώνει το ενεργειακό έλλειμμα και εισέρχεται κατευθείαν στους μυς ως οικοδομικό υλικό. Την ίδια στιγμή, το σώμα θα λάβει μόνο τις ουσίες που χρειάζεται, χωρίς περιττό «έρμα» με τη μορφή περίσσειας λιπών και υδατανθράκων, κάτι που δεν μπορεί να αποκλειστεί όταν η διατροφή αποτελείται μόνο από τακτική τροφή.

Κρεατίνη: αθλητική διατροφή μόνο για επαγγελματίες;

Πολλοί επαγγελματίες αθλητές, ωστόσο, προτιμούν πρωτεΐνη κρεατίνη. Η άποψη αυτή μοιράζεται ιδιαίτερα ο γνωστός καλλιτέχνης κλονισμού Dmitry Golubochkin, ο απόλυτος πρωταθλητής του bodybuilding της Ρωσίας, ο οποίος με πολλούς χαρακτήρες ονομάζει «τον αθλητή της κωπηλασίας των 90s», ο Golubochkin ξεκίνησε την αθλητική του καριέρα στην αυγή του κινήματος του bodybuilding στη Ρωσία και η εμπειρία και η γνώση αυτού του αθλητή είναι αδιαμφισβήτητα . Έτσι, ο αθλητής της Ρωσίας της διεθνούς τάξης στο bodybuilding θεωρεί την κρεατίνη ως ένα από τα καλύτερα αθλητικά συμπληρώματα. Γιατί

Η ίδια η κρεατίνη είναι ένα καρβοξυλικό αμινοξύ που περιέχει άζωτο και παρέχει ταχεία ανταλλαγή ενέργειας στους μυς και τα νευρικά κύτταρα. Το ίδιο το ανθρώπινο σώμα είναι σε θέση να παράγει κρεατίνη από τα τρόφιμα - αυτή η λειτουργία βρίσκεται κυρίως στο ήπαρ και εν μέρει στο πάγκρεας και τα νεφρά. Ωστόσο, με την αύξηση της έντασης των αθλητικών φορτίων, η κρεατίνη που παράγεται από το σώμα δεν είναι αρκετή για την παροχή μυών και νευρικών κυττάρων με ενέργεια. Το συμπλήρωμα αθλητισμού έχει σχεδιαστεί για να καλύψει αυτό το έλλειμμα με ένα έντονο ρυθμό εκπαίδευσης. Η κρεατίνη παρέχει αντοχή και έκρηξη ενέργειας με αυξημένη σωματική άσκηση, οπότε είναι πολύ δημοφιλής, ως επί το πλείστον, μόνο ανάμεσα σε επαγγελματίες αθλητές.

Αυτό το συμπλήρωμα αθλητισμού είναι απαραίτητο όταν εισέρχεστε σε ένα νέο επίπεδο σωματικής άσκησης, ειδικά σε περιοχές αντοχής όπως η κατασκευή bodybuilding και powerlifting. Επίσης, αυτό το στοιχείο του sportpit συμβάλλει στην απώλεια σωματικού λίπους. Έτσι, αυτό το στοιχείο του σπορ θα ταιριάζει τόσο σε επαγγελματίες αθλητές όσο και σε όσους εκπαιδεύουν "για τον εαυτό τους" και επιθυμούν να αυξήσουν τους δείκτες μυϊκής μάζας, αντοχής και δύναμης.

Αυτό το στοιχείο sportpit διατίθεται σε δύο μορφές: σκόνη και κάψουλες, οι οποίες είναι σημαντικά ακριβότερες λόγω της πολυπλοκότητας της τεχνολογίας παραγωγής. Η σκόνη, έχοντας απόλυτα πανομοιότυπες ιδιότητες, κοστίζει λιγότερο. Ως εκ τούτου, η επιλογή της μορφής απελευθέρωσης εδώ οφείλεται σε ένα μόνο κριτήριο - ευκολία λήψης.

Μαζί ή ξεχωριστά;

Όπως η πρωτεΐνη, η κρεατίνη δεν είναι ανεξάρτητη θρεπτική ουσία . Η πρωτεΐνη και η κρεατίνη λειτουργούν αποτελεσματικά μόνο ως αθλητικά συμπληρώματα που έχουν σχεδιαστεί για να αποκαθιστούν γρήγορα την αντοχή του αθλητή, να γεμίζουν τα κενά των απαραίτητων ουσιών στη διατροφή και δεν υποκαθιστούν τα κανονικά τρόφιμα.

Κάθε ένα από αυτά τα αθλητικά συμπληρώματα μπορεί να ληφθεί τόσο ξεχωριστά όσο και σε συνδυασμό, είναι απαραίτητο μόνο να συμμορφωθούν με ορισμένες προϋποθέσεις εισόδου, για να εξασφαλιστεί η μέγιστη αποτελεσματικότητα αυτών των στοιχείων του σπορ. Στις ημέρες ανάπαυσης μεταξύ των προπονήσεων, η πρωτεΐνη και η κρεατίνη συνιστάται να λαμβάνονται ξεχωριστά, αλλά το πρωί. Η είσοδος απευθείας στις ημέρες κατάρτισης έχει τα δικά της χαρακτηριστικά.

Έτσι, η πρωτεΐνη συνιστάται να λαμβάνεται μισή ώρα πριν από μια προπόνηση - έτσι, η εύκολα απορροφημένη πρωτεΐνη μεταφέρεται γρήγορα από το αίμα στους μύες, παρέχοντας στο σώμα τα απαραίτητα στοιχεία και ενέργεια για αποτελεσματική εκπαίδευση. Είναι επίσης δυνατό να ληφθεί η πρωτεΐνη αμέσως μετά την άσκηση - αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η σωματική δραστηριότητα είναι γεμάτη με μικρο-βλάβη στους μύες, και η εμφάνιση του λεγόμενου "πρωτεϊνικού χάσματος". Το κούνημα πρωτεϊνών θα σας βοηθήσει να το αναπληρώσετε γρήγορα, να αποκαταστήσετε τους μυς και να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο την ημέρα μετά από μια έντονη προπόνηση.

Η κρεατίνη συνιστάται να πίνετε αμέσως μετά την προπόνηση, καθώς συμβάλλει στην ταχεία απομάκρυνση του υγρού από το σώμα, κάτι που είναι ανέφικτο κατά τη διάρκεια των αθλητικών φορτίων και μπορεί να βλάψει το καρδιαγγειακό σύστημα - όχι μάταια οι έμπειροι αθλητές συμβουλεύουν να πίνουν τουλάχιστον μισό λίτρο νερού κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Δεν είναι λογικό να στερούμε άμεσα το σώμα του υγρού στη διαδικασία κατάρτισης - θα περιπλέξει τις μεταβολικές διαδικασίες και θα μειώσει την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης, επηρεάζοντας αρνητικά το αποτέλεσμα.

Τι να επιλέξετε;

Επιλέγοντας μεταξύ κρεατίνης και πρωτεΐνης, θα πρέπει να εστιάσετε στο επίπεδο προγραμματισμένης εκπαίδευσης. Η πρωτεΐνη είναι σε μεγάλο βαθμό ένα βασικό συμπλήρωμα αθλητισμού, κορεσμός του σώματος με πρωτεΐνες και αμινοξέα. Εάν οι αθλητικές δραστηριότητες δεν συνεπάγονται μεγάλη σωματική άσκηση, και η αύξηση των δεικτών ισχύος - θα ήταν πιο λογικό να περιοριστεί σε πρωτεΐνες.

Η επιλογή της κρεατίνης συνεπάγεται ένα κατάλληλο πρόγραμμα εντατικής εκπαίδευσης δύναμης, καθώς και η εργασία με μεγάλα βάρη, προκειμένου να αυξηθεί σημαντικά η μυϊκή μάζα ή / και οι δείκτες δύναμης. Με αυτό το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, θα ήταν σκόπιμο να συμπεριλάβει κρεατίνη στην αθλητική δίαιτα για να αναπληρώνει γρήγορα την μυϊκή ενέργεια και να αυξάνει την αντοχή για περαιτέρω αποτελεσματική εργασία.

Με μέτρια σωματική άσκηση, καθώς και με την αποκαλούμενη «ξήρανση», η κρεατίνη θα βοηθήσει επίσης στην γρήγορη αποκατάσταση και στην αποτελεσματική αντιμετώπιση της ανακούφισης των μυών. Η χρήση αυτού του στοιχείου sportpit με ελάχιστα αθλητικά φορτία είναι ανέφικτη - στην περίπτωση αυτή, η κρεατίνη, που παράγεται ανεξάρτητα από το σώμα, θα είναι αρκετή. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε την πρωτεΐνη, η οποία αντισταθμίζει αποτελεσματικά την έλλειψη πρωτεϊνών και αμινοξέων και θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της ενέργειας μετά από μια προπόνηση.

Έτσι, επιλέγοντας μεταξύ αυτών των δύο στοιχείων του σπορ, είναι απαραίτητο πρώτα απ 'όλα να καθορίσουμε τους στόχους που επιδιώκει ο αθλητής και να ακολουθήσουμε τους κανόνες εισδοχής για να επιτύχουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Συνιστάται

Ποιο είναι το καλύτερο GAZ-69 ή UAZ-469: χαρακτηριστικά και διαφορές
2019
Albucidine και Levomycetin: Σύγκριση των σταγόνων και τι είναι καλύτερο
2019
"Mukofalk" ή "Fitomutsil" - μια σύγκριση και που σημαίνει καλύτερα
2019